容貌焦慮、生活焦慮、學業(yè)焦慮......日常生活中，來自各方面的壓力很容易讓我們變得緊張焦躁，對工作、生活產生負面影響。不過，偶爾的焦慮是正常的，同學們不必太過擔憂。但如果是長期處于焦慮之中，并且出現了以下兩種現象，那可能要引起重視了。
焦慮可能導致的2個現象
1. 情緒易失控
當我們長期處在焦慮之中，大腦會被干擾，一點瑣事都能讓自己焦躁不安，而究其原因，可能是焦慮損傷了我們的前額皮質。
前額皮質在我們的大腦中，就像是一個樂團的“指揮家”。當我們情緒波動比較大的時候，前額皮質就會調整節(jié)奏，幫助情緒冷卻下來。
但當焦慮持續(xù)“折磨”前額皮質，會在削弱它控制功能的同時，阻礙它的自愈。因此大腦控制情緒的能力會越來越差，導致情緒容易失控。
2. 精力無法集中
當時間緊迫，手頭卻有很多事要處理時，你可能會發(fā)現，越強迫自己全身貫注，越無法集中精力，效率反而越來越低……
研究表明，當我們處在焦慮狀態(tài)時，難以調動大腦理性的部分——背外側前額葉皮質，這個區(qū)域能幫助我們在面對復雜問題時集中注意力。長期的焦慮可能會導致該區(qū)域萎縮，導致我們處理負面情緒的能力下降。
緩解焦慮的3個方法
1.創(chuàng)造更好的睡眠環(huán)境
研究表明，高質量的睡眠會使身體釋放大量的“疲勞恢復物質FR”，降低我們的焦慮程度。為了獲得高質量的睡眠，不妨嘗試以下兩種方法：
（1）將睡前一小時設為放松時間
人體從清醒到入睡的過程并不是開關的ON/OFF切換那樣的過程，而是過渡性的。為了讓過渡更加順利，我們可以安排一段“睡前放松時間”。這段時間內，可以聽聽音樂，用一用香薰精油，讓自己放松下來。
（2）選用橙色的燈光
有研究表明，類似夕陽的橙色燈光會對我們的視覺神經發(fā)出信號，提醒我們“夜幕即將來臨”，從而使得我們體內主導休息的副交感神經處于活躍地位，幫我們快速入眠。
2.“自得其樂”放松法
當焦慮情緒纏身時，我們可以嘗試通過一些“自得其樂”的方法來轉移自己的注意力。
（1）玩游戲
研究者曾讓11名被焦慮纏身的人嘗試玩俄羅斯方塊，結果發(fā)現游戲有效地降低了他們的焦慮程度，心態(tài)均出現積極轉變。不過，并不是所有游戲都能起到這樣的效果，邏輯類（數獨、五子棋）、記憶力測試類（掃雷）的游戲是最佳選擇。
（2）整理家務
整理家務是一個“斷舍離”的過程，在這個過程中，我們整理的不只是家中的雜物，還有自己的心緒。當完成一次整理后，我們不但能收獲干凈整潔的空間，還可以獲得清爽的內心環(huán)境。
3.向他人傾訴
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
心理學家指出，傾訴可以調整人的情緒，協(xié)調人體各個器官的功能。傾訴的主要目的是宣泄情緒，得到理解、支持和幫助，其根本是要走出困境。如果你的朋友善解人意，不失時機地恭維或勸慰幾句，你頓時就會感到輕松和快樂。
讓我們拉上室友一起健康打卡：按時吃飯、規(guī)律作息……隨著打卡進度不斷前進，我們可以慢慢擺脫焦慮的困擾，收獲更多的好心情~
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文/張馨雅
圖/網絡
審/鄒燕聰