你是晚睡黨嗎？俗話說“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽”?？煽粗约喝諠u稀少的頭發(fā)和嬌羞的痘痘，無數(shù)次下定決心從今天開始早睡。但是，要么不知不覺手機玩到了十二點，要么躺在床上卻神采奕奕、浮想聯(lián)翩，最后只能無奈的說一句，臣妾做不到啊

于是，逐漸開啟了“晚上睡不著，白天醒不了”的循環(huán)模式。甚至有些人逐漸從“不想睡”，發(fā)展到“不敢睡”，給自己貼上了失眠、睡眠質(zhì)量差的標(biāo)簽。

人為什么會睡不著呢？

在沒有器質(zhì)性疾病的前提下，睡不著無外乎兩個原因：頭腦不安靜和身體不放松。

頭腦的緊張和身體的緊張都容易使人難以進入睡眠。現(xiàn)代人每天要面對各種大的或小的、長期或近期的壓力，手機還不停地給大腦輸入五花八門的信息，使頭腦和情緒時刻處于緊繃狀態(tài)。

心理的壓力也會反映在身體層面，處于壓力中的人，在身體上往往有著更高強度的肌肉張力，而長時間的固定姿勢也使身體某些部位的肌肉習(xí)慣性的保持緊張，如因伏案和使用手機引起的肩頸和腰背的肌肉緊張。

我們知道，交感神經(jīng)系統(tǒng)讓身體興奮活躍，而副交感神經(jīng)系統(tǒng)承擔(dān)著讓身心休息和恢復(fù)的職責(zé)，要想睡得好，就要幫助自己在睡前逐漸進入副交感系統(tǒng)的狀態(tài)。

強迫自己早早躺上床，不是一個聰明的辦法，最好是通過身體力行的做一些事情，讓自己愉悅的放松下來。設(shè)計一些能讓自己身心放松的“睡前儀式”，可以讓我們的大腦和身體接收到放松的信號，自然而然的進入副交感系統(tǒng)。你應(yīng)該睡前一個或兩個小時避免工作和玩手機，或者考慮下泡腳放松身心，或做一些“靜心”的事情，如寫寫字、做手工、冥想等

但有效的“睡前儀式”是因人而異的，可能小黃喜歡睡前在自己的小臺燈下寫日記，而小紅喜歡在溫柔的音樂中點上一盞香薰。不管做什么，重要的是能令你真的享受其中，并帶給你平靜的感覺。對于你來說，能帶給你這樣感覺的事是什么呢？

請試著去做，并慢慢把睡前的小“儀式”變成你喜歡的生活方式。

祝你好夢！

（文章：養(yǎng)生康復(fù)學(xué)院 劉小濱，圖片：轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò)）