我的朋友艾米最近總是發(fā)“憂傷”的朋友圈：陰天，在不開燈的房間，讓所有思緒在一點(diǎn)一點(diǎn)沉淀……冬季到成中醫(yī)來看雨，寒冷的天氣，孤獨(dú)的抱抱自己……

艾米向我求助：我會(huì)不會(huì)是抑郁了，最近總是特別容易傷感？

其實(shí)，這段時(shí)間，我們很多人都和艾米一樣，發(fā)生了季節(jié)性的情緒失調(diào)（seasonal affective disorder，簡(jiǎn)稱SAD），而冬天尤其容易引起這種類似抑郁的情緒障礙，比如情緒低落、慵懶乏力、失眠或嗜睡、厭食或貪食、缺乏學(xué)習(xí)和工作的動(dòng)力等。所以，也有人直接稱其為“冬季抑郁”

為什么冬天心情容易變得特別“喪”呢？其中一個(gè)主要原因是日照時(shí)間變短了，導(dǎo)致體內(nèi)激素水平的變化，研究認(rèn)為血清素的缺乏及褪黑素的過度分泌，容易導(dǎo)致抑郁情緒的發(fā)生。

如何改善這種情況？雖然我們無法控制太陽(yáng)的活動(dòng)，也沒有條件允許我們隨時(shí)飛到夏威夷，但我們?nèi)匀豢梢匀藶榈膭?chuàng)造一些“身體感受”，從而影響我們的心理感受，來改善情緒。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》四季調(diào)神大論中寫到，“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣奪”，這告訴我們：冬天我們要慢下來，愛自己。

給自己溫暖——把房間里的燈光換成暖黃色柔光，捧一杯熱咖啡或熱茶，圍上柔軟的圍巾，放著喜歡的音樂，還可以點(diǎn)上一個(gè)香薰?fàn)T火，再和三五好友，吃頓熱騰騰的火鍋，在溫暖的包圍中，享受冬天的饋贈(zèng)。

給自己愛——按照我傳統(tǒng)的文化習(xí)慣，秋天是收獲的季節(jié)，冬天則應(yīng)該是享受成果的時(shí)光，然而現(xiàn)代社會(huì)的人反而要在冬季，這個(gè)本該犒勞自己的季節(jié)，面對(duì)眾多考核、業(yè)績(jī)的壓力，適時(shí)地給自己減壓，學(xué)會(huì)包容和接納自己，是每一個(gè)生活在壓力中的現(xiàn)代人保持健康的一種能力。

對(duì)自己好一點(diǎn)，學(xué)會(huì)愛自己，才能對(duì)抗冬季的抑郁。

（文章：養(yǎng)生康復(fù)學(xué)院 劉小濱，圖片：轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò)）