在生活中我們常常以自嘲的心態(tài)稱呼自己為“社恐”，但其實大多數(shù)人情況還沒上升到社交恐懼癥的狀態(tài)，而是處在社會交往焦慮狀態(tài)。

社會交往焦慮是什么呢?它指的是由于害怕外界的消極評價而對社交產(chǎn)生不舒服的、恐懼的情緒，以及在社交情境中表現(xiàn)出退縮、回行為的狀態(tài)。深受社交焦慮影響的人們通常對自己有很高的期待，無法接受現(xiàn)實的自己，因此內(nèi)心充滿了矛盾和沖突，總是在和自己戰(zhàn)斗，在人際交往中敏感脆弱，渴望關(guān)注又害怕關(guān)注，顯得別扭，容易受挫而變得回避交往，表面顯得冷漠孤僻，事實上非?？释麆e人對其熱情和親密。在日常上就體現(xiàn)為，回避社交場合，擔心自己被他人討厭，焦慮與人社交等。

對于存在社會焦慮的人們，我們給出以下建議。

第一：學會接受自己，無條件地接納自我。不再把自我的價值建立在“表現(xiàn)”和“成就”的基礎上。不要總覺得：我表現(xiàn)不好，所以我沒有價值；我不夠優(yōu)秀，所以我沒有價值。必須糾正這些信念。在接受自己的基礎上來改善自己、超越自己。從根本上重新定義自己的價值，不再把自我價值和自信建立在那些易變、脆弱的外界事物上。

第二個建議是：合理地期待自己，找到“理想自我”和“現(xiàn)實自我”之間的平衡點。自我實現(xiàn)是人類的正常需要，因此想取得成就甚至想成為“不平凡”的人，都是正常的想法，但如果偏執(zhí)而極端地認為“我應該成為重要人物”、“我一定要成為重要人物”就錯了。那些脫離自己的能力和潛力而設定的所謂“遠大理想”純粹是浪費時間，而且讓自己更加痛苦，反倒是設定一些合理的能夠?qū)崿F(xiàn)的目標更容易成功，也更能夠增加自己的幸福感。

  第三個建議是：允許自己犯錯誤，不再做“完人”。我們總是對自己過于苛刻，但其實每個人都有缺點，不犯錯的人只存在于什么也不做的人。

第四個建議是：以目標為中心，不要關(guān)注自己的情緒。把注意力集中在自己的目標上，集中在自己正在做的事情上，你就沒有心思去想自己的問題，負面情緒就不容易產(chǎn)生，即使產(chǎn)生了也不容易擴散、放大，也就不容易影響和控制你的行為。不要太關(guān)注自己的感受，感受什么都不是，只是一種情緒。

最后一個建議是：培養(yǎng)自己的興趣，過充實的生活。積極地投入到自己的目標和興趣中去，通過小事積累自信，通過興趣增加快樂。

無論你活成什么樣子，都會有人說三道四，這個世界我們只來一次，吃想吃的飯見想見的人，看喜歡的風景，做喜歡做的事，你不一定非要活成玫瑰，你愿意的話做茉莉做雛菊，做向日葵，做無名小花，做千千萬萬。深陷社交焦慮的你，不必害怕，調(diào)整心態(tài)，認真生活，你總能活出自己的幸福。

 圖文/中醫(yī)養(yǎng)生學2023級 唐菲兒