中醫(yī)養(yǎng)生作為一門醫(yī)學學科，在大眾認知中或許與心理健康沒有太大關聯(lián)，但事實上，中醫(yī)養(yǎng)生學的知識同樣能運用到人們的心理健康方面。跟著這篇文章，一起來了解一下如何運用中醫(yī)養(yǎng)生知識來讓自己擁有穩(wěn)定且可自控的情緒狀態(tài)吧。

一、養(yǎng)生的基本原則和概念

要知道怎么運用中醫(yī)養(yǎng)生知識，首先需要用中醫(yī)養(yǎng)生的視角來看“七情六欲”。

五行理論。五行即木、火、土、金、水五種基本物質(zhì)和能量的運行和變化。五行理論認為，這五種元素之間存在著相生相克的關系，即木生火、火生土、土生金、金生水、水生木，以及木克土、土克水、水克火、火克金、金克木的循環(huán)。

中醫(yī)五行理論認為，自然界的五種基本元素——木、火、土、金、水，體的五種情緒（怒、喜、思、憂、恐）相對應。以下是五行與情緒的對應關系及其影響：

1、木-肝-怒：木代表生長和發(fā)展，與肝相對應。怒是肝的情志表達，過度憤怒或壓抑憤怒都可能對肝造成傷害，如肝氣郁結(jié)、肝陽上亢等。

2、火-心-喜：火代表熱情和活力，與心相對應。喜是心的情志表達，適當?shù)南矘酚幸嬗谏硇慕】?，但過度喜悅或興奮可能導致心氣渙散，如心悸、失眠等。

3、土-脾-思：土代表穩(wěn)定和接納，與脾相對應。思是脾的情志表達，過度的思考和憂慮可能影響脾的運化功能，導致食欲不振、消化不良等。

4、金-肺-憂：金代表收斂和清潔，與肺相對應。憂是肺的情志表達，過度悲傷或憂慮可能損傷肺氣，如呼吸急促、聲音嘶啞等。

5、水-腎-恐：水代表流動和變化，與腎相對應?？质悄I的情志表達，過度恐懼或驚嚇可能影響腎的氣化功能，如腎氣不固、二便失禁等。

那么，為什么我們要重視心理健康呢？因為心理一旦出現(xiàn)問題，會延伸出一系列的問題，影響我們生活的更各方面。

二、心理狀態(tài)影響身體健康

心理狀態(tài)對身體健康的影響是多方面的且深遠的。

（一）免疫系統(tǒng)功能。長期的心理壓力，如焦慮和抑郁，會削弱免疫系統(tǒng)，使身體更容易受到感染和疾病的侵襲。

（二）生活習慣。心理健康問題可能導致不良的生活習慣，如暴飲暴食、缺乏運動等，這些習慣對身體健康有害。例如，長期的壓力和焦慮可能導致情緒性進食，進而引發(fā)肥胖和心血管疾病。

（三）睡眠質(zhì)量。心理狀態(tài)不佳，如抑郁和焦慮，常常伴隨著睡眠問題，如失眠和早醒。長期的睡眠問題會降低免疫力，增加患病風險，并對大腦功能產(chǎn)生負面影響。

（四）疾病風險。研究表明，消極的心理狀態(tài)容易引發(fā)身體上的不適和疾病，如頭痛、胃痛等。而積極樂觀的心理狀態(tài)有助于增強免疫力，減少疾病的發(fā)生。

（五）藥物濫用。在面臨長期的心理壓力時，一些人可能會濫用藥物來緩解自己的不適感，如煙草、酒精和毒品等，這些藥物濫用會給身體健康帶來嚴重的損害。

（六）應對機制。心理健康問題還會影響人們對待疾病的態(tài)度和行為。一些人可能因為心理壓力而忽視身體不適，延遲就醫(yī)；或者因為擔心和恐懼而過度檢查身體，導致不必要的醫(yī)療消耗。重點來了，中醫(yī)是如何通過調(diào)和情志來維護心理健康的呢？上文提到的陰陽五行理論已經(jīng)告訴了我們答案。

1、情志相勝法

這是根據(jù)五行相克理論而產(chǎn)生的一種心理治療方法。例如，怒勝思。當一個人思慮過度、情緒抑郁時，可以通過激怒他的方式來緩解思慮情緒。

肝木（怒）能克脾土（思）：《儒門事親》中有這樣一個案例。一位富家女因思慮過度而患病，張子和醫(yī)生采用了激怒患者的方法，使她大哭大鬧，之后患者的病情就有所好轉(zhuǎn)。

心火（喜）能克肺金（憂）：當人處于憂愁悲傷的情緒中時，用能讓人喜悅的事情來改善情緒。例如，組織一些娛樂活動，聽相聲、看喜劇等，讓患者開懷大笑，從而驅(qū)散憂愁的情緒。

2、移情易性法

轉(zhuǎn)移患者的注意力，改變其不良情緒。包括改變生活環(huán)境、興趣愛好等。例如，當一個人因工作壓力而情緒低落時，建議他去旅行，置身于大自然的美景中，感受山川河流的壯美，將注意力從工作壓力轉(zhuǎn)移到自然風光上。培養(yǎng)新的興趣愛好，如學習書法、繪畫、下棋等。這些活動能夠讓人全神貫注，忘卻煩惱。例如，練習書法時，需要集中精力運筆，在這個過程中，人的情緒會逐漸平靜下來，內(nèi)心的焦慮、煩躁等不良情緒也會隨之減輕。

3、順情從欲法

對于一些合理的欲望，盡量滿足，以改善情緒。比如，一個老年人因為思念遠方的子女而情緒不佳，在條件允許的情況下，安排子女與老人團聚，滿足老人思念親人的愿望，從而使老人的情緒得到安撫。不過，這種方法要在合理合法的范圍內(nèi)運用，不能一味地滿足不合理的欲望。

4、暗示療法

包括語言暗示和環(huán)境暗示等。語言暗示是醫(yī)生通過積極的語言來影響患者的情緒。例如，醫(yī)生對患者說“你這個病其實沒那么嚴重，只要你保持良好的心態(tài)，很快就會好起來的”，這種積極的語言能夠增強患者康復的信心。環(huán)境暗示也很重要。比如，醫(yī)院的病房布置得溫馨舒適，有充足的陽光和綠色植物，這樣的環(huán)境會給患者帶來積極的心理暗示，讓他們感覺病情在這樣的環(huán)境中會更容易好轉(zhuǎn)。

（七）實用技巧分享

1.靜心。通過冥想、打坐等方式，幫助個體達到內(nèi)心的平靜，減少焦慮和壓力。靜心練習有助于降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而減少壓力激素的分泌。

2、太極拳。太極拳動作緩慢、柔和，男女老少皆宜。它以掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定等為基本方法。練習時，要求呼吸自然，動作連貫。通過太極拳的練習，可以調(diào)節(jié)氣血，疏通經(jīng)絡，增強心肺功能。例如，經(jīng)常練習太極拳的老年人，關節(jié)靈活性更好，身體的平衡能力也有所提高。

3.八段錦。八段錦由八組動作組成，每個動作都有特定的功效。如“雙手托天理三焦”，通過雙手向上托舉的動作，可以拉伸身體的經(jīng)絡，調(diào)節(jié)三焦的功能。八段錦簡單易學，每天堅持練習，可以起到強身健體、調(diào)節(jié)情志的作用。

4.散步。散步是一種最簡便的運動方式。飯后散步半小時左右，能夠促進胃腸蠕動，幫助消化。散步時要保持一定的速度，微微出汗即可。在公園、河邊等環(huán)境優(yōu)美的地方散步，還可以舒緩心情，放松身心。

5.有意識地選擇食物。

（1）生氣時吃酸：如果你經(jīng)常感到怒氣沖沖，可能是肝氣過旺。試試食用一些酸味的食物，比如檸檬或者醋，這可以幫助收斂肝氣，平抑情緒。煩躁時吃苦：心火旺盛時，你可能會感到心煩意亂。此時，適量食用苦味食物如苦瓜、苦菜，有助于清心降火。

（2）焦慮時吃甜：當你過于思慮時，脾可能需要調(diào)養(yǎng)。脾喜歡甘味，適當吃些甜食如糖，水果，能夠增強脾氣，幫助消化和精神愉悅。

（3)悲傷時吃辣：感到悲傷或憂郁時，可能是肺氣不足。辛味食物如火鍋，麻辣燙，可以助肺氣散發(fā)，緩解憂傷。

(4)害怕時吃咸：害怕或恐懼時，腎氣可能需要強化。咸味食物如咸菜，海帶，能夠補充腎氣，增強勇氣和自信。

在日常生活中，如果我遇到某些對我來說消極的情緒，我就會有意識地選擇吃能克制這種情緒的食物，并且很快就取得效果。個人的親身試驗證明了中醫(yī)養(yǎng)生在日常生活中的對控制情緒，保持情緒穩(wěn)定的積極作用，無疑充分運用中醫(yī)養(yǎng)生知識能夠幫助我們成為自己的情緒管理大師。

還有哪些管理情緒的好辦法呢？還有哪些中醫(yī)養(yǎng)生知識能夠幫助我們應對不良情緒呢？這些問題值得我們深思，討論。

擁有健康的情緒才能享受美好的人生，我們應該對自己負責，成為一個有知識涵養(yǎng)，積極陽光的新青年！

圖/文 張立言 中醫(yī)養(yǎng)生學2024級