老師們、同學(xué)們：
體育，是國(guó)家強(qiáng)盛應(yīng)有之義，更是人民健康幸福生活重要組成部分。前不久，教育部印發(fā)了《關(guān)于做好當(dāng)前疫情形勢(shì)下學(xué)校體育工作的通知》，要求在當(dāng)前疫情形勢(shì)下，堅(jiān)持健康第一理念，切實(shí)做好學(xué)校體育工作，保障師生身心健康。學(xué)校黨委高度重視，將保障師生健康列入重點(diǎn)民生實(shí)事推動(dòng)落實(shí)。成都中醫(yī)藥大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)特向全校師生發(fā)出科學(xué)健身倡議書。
科學(xué)規(guī)劃 養(yǎng)成健康好習(xí)慣
堅(jiān)持健康第一理念，養(yǎng)成主動(dòng)健康的生活習(xí)慣，是營(yíng)造積極向上、美麗平安生態(tài)環(huán)境的重要責(zé)任。要規(guī)律作息、營(yíng)養(yǎng)飲食、適度運(yùn)動(dòng)，保持身心愉悅，做好日常防護(hù)。要主動(dòng)參與健康科普，運(yùn)用專業(yè)優(yōu)勢(shì)，為自己和他人提供主動(dòng)健康服務(wù)，傳播健康理念與醫(yī)學(xué)常識(shí)。
循序漸進(jìn) 掌握鍛煉好方法
掌握科學(xué)健身方法，是促進(jìn)我們形成健康生活方式的有效途徑。在經(jīng)歷過新冠病毒感染康復(fù)期體質(zhì)、體力和運(yùn)動(dòng)技能變化的情況下，要更加充分地認(rèn)識(shí)了解自身健康水平，采用科學(xué)有效的方式評(píng)估身體狀況，選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，動(dòng)態(tài)調(diào)適運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，注重運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)時(shí)適量、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)給與放松，循序漸進(jìn)、持之以恒。
運(yùn)動(dòng)改變生活，健康創(chuàng)造未來！讓我們共同匯聚主動(dòng)健康合力、提高強(qiáng)身健體能力、激發(fā)人人健康活力、創(chuàng)造強(qiáng)校榮校動(dòng)力！
成都中醫(yī)藥大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)
2023年3月4日
附：
該量表將運(yùn)動(dòng)中主觀感受的費(fèi)力程度劃分為0分（完全不費(fèi)力）到10分（最大程度的用力），即RPE值0～10分。建議大家使用主觀疲勞感知評(píng)估量表，幫助您在恢復(fù)鍛煉的各階段，清晰的感知自身的狀態(tài)。
五個(gè)階段逐步恢復(fù)到正常鍛煉水平，個(gè)階段至少保持7天才能進(jìn)入下一個(gè)階段。如果感到有困難，可以退回上一個(gè)階段。
第一階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備（RPE值：0～1分）
可以進(jìn)行有控制的呼吸練習(xí)，溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。以拉伸為例，每一次拉伸應(yīng)輕柔地進(jìn)行，而且保持15～20秒。平均心率保持在120次/分鐘內(nèi)。
第二階段：低強(qiáng)度活動(dòng)（RPE值：2～3分）
可以進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)。在此階段保持至少7天且沒有出現(xiàn)“勞累后不適”后，才能進(jìn)入下一個(gè)階段。平均心率保持在120次/分鐘內(nèi)。
第三階段：中等強(qiáng)度的活動(dòng)（RPE值：4～5分）
可以進(jìn)行快走、上下樓梯、慢跑、阻力練習(xí)、太極拳等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。平均心率保持在120～140次/分鐘。
第四階段：具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強(qiáng)度練習(xí)（RPE值：6～7分）
可以進(jìn)行跑步、騎自行車、游泳和上舞蹈課。平均心率保持在120～140次/分鐘。如果能很好地完成此階段，說明身體狀態(tài)已經(jīng)恢復(fù)。
第五階段：回歸到基線練習(xí)（RPE值：8～10分）
可以恢復(fù)到感染新冠病毒前的正常鍛煉。