科學(xué)鍛煉防控，增強(qiáng)自身抵抗力，是近階段居家學(xué)習(xí)生活之余的重要任務(wù)。居家期間每天應(yīng)該保持一定的運(yùn)動量，可以選擇原地大幅度擺臂踏步、太極拳、八段錦等適量柔和的運(yùn)動方式。同時，睡前也可以利用床上或瑜伽墊，做簡單瑜伽、脊柱操等牽拉練習(xí)，適度舒展身體。
針對目前的特殊疫情，體育學(xué)院充分挖掘現(xiàn)有網(wǎng)絡(luò)體育教育資源和學(xué)院師資力量，為同學(xué)、老師們提供全面的居家健身指導(dǎo)資料。
一、居家體育鍛煉要注意熱身、健身和放松三個階段。
第一階段：熱身（5-10分鐘）
運(yùn)動前的身體準(zhǔn)備活動可以有效提升骨骼肌肉系統(tǒng)的代謝水平，同時是減少運(yùn)動風(fēng)險的必要內(nèi)容。熱身方式我們推薦低強(qiáng)度有氧運(yùn)動和拉伸練習(xí)為主，時間在5-10分鐘為宜。
推薦平臺：
1、國家體育總局征集推出300余種居家健身方法。
鏈接：https://mp.weixin.qq.com/s/F0U4k848Y2gv-nca9L9DZg；
2、體育學(xué)院教師示范視頻。
熱身 http://exam.cdutcm.edu.cn/upload/tyxyrssp.zip
第二階段：健身（30-45分鐘）
目前，用于健身的平臺比較多，主要為大家推薦以下4種方式：
1、keep（免費(fèi)）運(yùn)動社區(qū)，在手機(jī)應(yīng)用商城搜索“keep”，進(jìn)行下載并注冊。進(jìn)入社區(qū)根據(jù)愛好選擇相應(yīng)的鍛煉視頻（建議從初級階段視頻開始）操作步驟如下：
①下載安裝keep軟件,打開軟件并注冊登錄賬號
②登錄賬號進(jìn)入keep中后,頁面最下面有四個選項(xiàng):運(yùn)動、發(fā)現(xiàn)、社區(qū)、我。選擇運(yùn)動選項(xiàng)。
③在運(yùn)動頁面,會看到很多訓(xùn)練方式,包括訓(xùn)練、跑步、瑜伽、行走、騎行等。以訓(xùn)練為例,...
④在訓(xùn)練頁面往下滑,找到我的訓(xùn)練,對應(yīng)右邊一些有一個添加訓(xùn)練,選擇適合自己的訓(xùn)練課程。
⑤點(diǎn)擊合適自己的訓(xùn)練課程,進(jìn)入相應(yīng)的頁面后,點(diǎn)擊參加訓(xùn)練,然后再點(diǎn)擊開始第一次訓(xùn)練即可。
2、國家體育總局征集推出300余種居家健身方法。
鏈接：https://mp.weixin.qq.com/s/F0U4k848Y2gv-nca9L9DZg   
3、國家體育總局體育居家鍛煉（全年齡方案）  
 鏈接：https://mp.weixin.qq.com/s/vQmTGYQdhF7868M-NN_KXw  
4、體育學(xué)院教師示范視頻。
健身  http://exam.cdutcm.edu.cn/upload/tyxyjssp.zip
第三階段：放松（5-10分鐘）
放松練習(xí)應(yīng)選擇以拉伸為主的動作。推薦keep等平臺中的瑜伽教學(xué)視頻或拉伸視頻。
二、鍛煉的時間
為了不影響正常的學(xué)習(xí)和生活，居家運(yùn)動時間要適度，每次運(yùn)動時間在30-45分鐘左右即可，每周參與體育鍛煉3次。
三、參與鍛煉的強(qiáng)度
參與鍛煉的強(qiáng)度要適度，因人而異，以微汗為宜。以運(yùn)動中自己可以輕松的與家人交談為適合的強(qiáng)度。
四、飲食與睡眠建議
注意飲食均衡清淡，充足補(bǔ)水，多喝開水、果汁等。規(guī)律作息，保證充足睡眠，不熬夜。保證心情平靜不要急躁。
希望各位同學(xué)積極參與體育鍛煉。開學(xué)后，體育學(xué)院將結(jié)合課程要求，對大家進(jìn)行體質(zhì)健康測試，如仰臥起坐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的測試。
如有健身相關(guān)具體問題咨詢，可聯(lián)系本班體育課程負(fù)責(zé)教師。