時間：2021年12月23日
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成都商報四川名醫(yī)人民號https://wap.peopleapp.com/article/rmh25542896/rmh25542896
內(nèi)容：
受訪老師
你有類似的情況嗎？天氣一陰沉起來，整個人就變得非常懶洋洋的，點兒都不想動。
而且總有一股淡淡的寂寥縈繞在心頭，道不清說不明。
別慌，別慌，這可能是身體在告訴你：體內(nèi)缺乏維生素D了！
近期的研究表明，缺乏維生素D，不僅僅會影響心情，還與死亡存在因果關(guān)系！
一 維生素D沒補足，全因死亡率會升高
近日來自劍橋大學醫(yī)學研究委員會的研究團隊在《柳葉刀·糖尿病和內(nèi)分泌學》雜志上發(fā)表了一項維生素D相關(guān)研究的重要成果。
他們對33項前瞻性研究的數(shù)據(jù)進行了匯總分析，這一觀察性研究結(jié)果提示：
血液中維生素D代謝產(chǎn)物25羥維生素D（25-(OH)-D3）的濃度較低與冠心病、卒中及全因死亡風險升高相關(guān)。
那么在在哪個范圍算維生素D水平低下呢？「成都中醫(yī)藥大學」公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)學教研室「李湛」介紹：
? 25-(OH)-D3＜10ng/ml為維生素D嚴重缺乏；
? 25-(OH)-D3＜20ng/ml為維生素D缺乏；
? 25-(OH)-D3在20-30ng/ml為維生素D不足；
? 25-(OH)-D3達到30ng/ml為補充維生素D的最低目標，最佳為30-50ng/ml。
不僅如此，在維生素D缺乏的人群中，遺傳預測的25[OH]D濃度每增加10 nmol/L，全因死亡風險降低31%。
此前血液中的維生素D濃度與全因死亡率之間的遺傳學上的關(guān)聯(lián)一直沒有證實，這個研究為首次證實。
二 冬季維生素D更容易“吃緊”
引發(fā)季節(jié)性抑郁等疾病
除了上面提到的維生素D與全因死亡的關(guān)聯(lián)性外，維生素D缺乏也被證實與抑郁癥相關(guān)。
李湛也提到，維生素D對調(diào)節(jié)情緒確實有一定的作用，它不僅能夠改善人體的睡眠質(zhì)量、還能帶來明顯的愉悅感。
相反，在缺乏維生素的人群中，他們的情緒更加容易低落，還可能伴隨著認知功能的減退。
冬季維生素D更易短缺
秋冬季日照時間明顯縮短，在缺乏陽光照射的情況下，機體很難利用自身儲存的膽固醇來合成維生素D，此時缺乏維生素D的概率就會明顯增加。
除抑郁外，缺乏維生素D會影響鈣的吸收，并可能引發(fā)低鈣血癥，此時機體往往會出現(xiàn)肌肉痙攣、小腿抽筋甚至驚厥的表現(xiàn)。也會增加骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的概率。
所以補鈣的同時，也得同時補充維生素D。
三 這幾類人群容易缺維生素D
1、老年人
老年人由于肝腎功能減退，會出現(xiàn)維生素D代謝障礙，以及合成1,25-（OH）2維生素D3的能力下降。
2、長期涂防曬霜的人
涂防曬霜能實現(xiàn)防曬，就是因為它能阻擋一部分紫外線。
但是這類紫外線又對制造維生素D至關(guān)重要，所以涂了防曬霜的人，需要曬更長時間才能產(chǎn)生足夠的維生素D。
3、深色皮膚的人更易缺乏
淺色皮膚比深色皮膚，更快地產(chǎn)生維生素D。因為深色皮膚的人，體內(nèi)黑色素更多，而黑色素相當于一種天然防曬霜。
所以深色皮膚的人需要曬更多的太陽，才能和淺色皮膚的人產(chǎn)生相同數(shù)量的維生素D。
4、嚴格限制動物性食物攝入（如素食主義者）
因為從素食中很難獲取維生素D。
四 如何最經(jīng)濟最大化獲取維生素D？
李湛介紹，血液檢查可判斷維生素D是否缺乏，每年可在體檢中檢測。
下面給大家介紹一些經(jīng)濟實用的方法補充維生素D。
完全不需要花錢的方法：曬太陽
李湛介紹，冬季曬太陽注意這幾個竅門，可以最大化獲取維生素D：
裸露的肌膚越多，接觸的陽光越充足，合成的維生素d可能也就更多。
最好在戶外曬太陽，讓肌膚直接接觸陽光。在自家陽臺上隔著玻璃曬太陽，效果會打折扣。
冬季選擇正午或者下午曬太陽比較適宜，半小時到1小時都是可以的。
吃飯與補充維生素D雙管齊下，比較經(jīng)濟
我們平時食用的食物中，富含維生素D的主要包括蛋黃、肝臟和海魚（如沙丁魚）等；
但是在缺乏陽光照射的情況下，幾乎每天都需要吃這些高維生素 D 食物，才能獲得足夠的維生素 D 。
補充一些維生素D制劑
如果已經(jīng)出現(xiàn)維生素D缺乏的癥狀，可以通過服用相應的制劑（如魚肝油、維生素D滴劑等）來進行糾正。
但是提醒一點，需要在正規(guī)醫(yī)生的醫(yī)囑下進行補充。
（編輯/霍文巍 周容）