□ 馬烈光  成都中醫(yī)藥大學(xué)

古時(shí)無鐘，夜間就用更鼓報(bào)時(shí)，從黃昏起（相當(dāng)于現(xiàn)今的19點(diǎn)），直到平旦（凌晨5點(diǎn)），將一夜分為五更。五更正是人一天中最寶貴的休息時(shí)間，所以俗語說“吃人參不如睡五更”。人參不是人人可吃，夜間的睡眠卻是每個(gè)人的生理需要，可見俗語頗有些道理。古人有詩曰：“夏新絹衣，秋新米飯。安穩(wěn)眠睡，直千直萬?！敝钡腊卜€(wěn)睡眠的寶貴。前人亦有“千金難得買酣睡”、“不覓仙方覓睡方”的箴言。

夜間睡眠對人有什么重要之處

清人李漁在其《閑情偶寄·頤養(yǎng)部》對此說得更為透徹：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以善睡居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨壯筋?！苯Y(jié)合現(xiàn)代研究來看，主要有兩方面的重要作用。

首先，睡眠是人對自然界晝夜節(jié)律的一種生理適應(yīng)。一日之內(nèi)，天地陰陽規(guī)律性地消長變化不息，從而形成了白晝陽氣盛與黑夜陽氣藏的特點(diǎn)；同樣地，人體在長時(shí)間地適應(yīng)自然過程中，形成了與之相似的白晝清醒，夜晚昏沉乃至睡眠的生理節(jié)律。所以《靈樞·口問》中說：“（夜晚）陽氣盡而陰氣盛則目瞑?！彼呤侨诉m應(yīng)自然的生理需要，有著嚴(yán)格的節(jié)律性。

其次，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，睡眠好處頗多，對人體極為重要。睡眠能消除疲勞，恢復(fù)體力，保護(hù)大腦，恢復(fù)精力，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)生長發(fā)育，延緩衰老，促進(jìn)心理健康，還有利于美容。睡眠時(shí)人的基礎(chǔ)代謝率下降，能有效恢復(fù)體力。睡眠還能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。同時(shí)，睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長的時(shí)間內(nèi)，大腦持續(xù)發(fā)育，這個(gè)過程離不開睡眠。近年來的許多調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人多有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，提示睡眠與長壽也有很大的聯(lián)系，正如唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈所說：“燈用小炷，節(jié)愛精神?！彼叱渥愕娜?，就像那用小炷的燈一樣，能更長久地燃燒。

夜間什么時(shí)候入睡最好

夜間什么時(shí)候入睡最好？這個(gè)時(shí)間古今略有不同，古人娛樂活動較少，照明措施也不發(fā)達(dá)，所以起更，也就是19點(diǎn)的時(shí)候，已經(jīng)開始準(zhǔn)備睡了，直到21點(diǎn)的時(shí)候，多數(shù)已經(jīng)上床就寢。然而對于現(xiàn)代人，由于工作關(guān)系，19點(diǎn)的時(shí)候只是晚飯時(shí)間，再考慮現(xiàn)代娛樂方式的豐富和照明對人體節(jié)律的影響，一般21點(diǎn)開始準(zhǔn)備睡眠，22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳，至晚不能超過零時(shí)，否則有損健康。

什么樣的睡眠才是好睡眠

“睡五更”對人體功能恢復(fù)的作用，還要取決于睡眠質(zhì)量的好壞。一般上床半小時(shí)內(nèi)能入睡，就算正常。整個(gè)睡眠過程要能夠保持一定的深度，夢少或者自感無夢，同時(shí)成人睡眠時(shí)間要保證6至8小時(shí)。另外，第二天醒來沒有困倦疲憊感，感覺睡眠能有效恢復(fù)體力和精力。能滿足這些條件，就是一個(gè)好的睡眠。

可見，夜間睡眠不僅是人解除一天疲勞的主要途徑，更是一味有益身心健康的滋補(bǔ)品，是抵御疾病的一道防線，是延年益壽的一種靈丹妙藥，其效勝過人參多矣！