清明
二月廿三
2021.04.04
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4月是春夏之交的關(guān)鍵時(shí)期，包含了清明、谷雨節(jié)氣，大地漸暖到了清氣上升的時(shí)候。“清明時(shí)節(jié)雨紛紛”、“春雨貴如油”就是特指清明、谷雨節(jié)氣降雨量增多，空氣中的濕度逐漸加大的氣候特點(diǎn)，如果此時(shí)身體不好，外濕引動(dòng)內(nèi)濕，就會(huì)出現(xiàn)各種不適的癥狀。
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中醫(yī)認(rèn)為，濕邪是六大致病因素之一，脾主運(yùn)化，脾的功能不好，無法很好的運(yùn)化水濕，就會(huì)加重體內(nèi)濕氣。此時(shí)我們?cè)陴B(yǎng)生中應(yīng)遵循自然節(jié)氣的變化，針對(duì)其氣候特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，身體才能健康的跨越至下一個(gè)季節(jié)。今天就由四川省第二中醫(yī)醫(yī)院治未病中心的馬界博士帶給我們這個(gè)時(shí)段的養(yǎng)生知識(shí)。
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學(xué)會(huì)自我診斷
體內(nèi)濕氣重，會(huì)有哪些表現(xiàn)呢？
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最明顯的表現(xiàn)在舌頭——舌頭胖大、舌頭邊有齒痕、舌苔白膩或黃膩；另外還會(huì)表現(xiàn)出容易困倦，肩頸、腰部或四肢僵硬不適、活動(dòng)不靈；中醫(yī)還有有“因于濕，首如裹”的說法，指濕氣重，頭部好像被裹起來，昏昏沉沉的；最后，大便粘稠不成形還粘馬桶。這些問題在人體內(nèi)部都可能是脾虛。
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學(xué)會(huì)自我調(diào)養(yǎng)
防濕阻、防肝郁，
重飲食、重情志、重經(jīng)絡(luò)按摩
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春天的飲食要注重健脾化濕、疏肝解郁?；瓷剿?、薏米、茯苓、香椿及各種綠色蔬菜等食材，都有健脾養(yǎng)胃、疏肝養(yǎng)肝的功效。
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此外，4月艾草一年中長(zhǎng)得最好、最香嫩的季節(jié)，就是食鮮“艾”的最佳時(shí)期了。艾草屬于“陰中之陽”，艾有理氣血、溫經(jīng)脈、逐寒濕、止冷痛之功效，人體五臟中對(duì)應(yīng)“陰中之陽”的臟器就是肝，而春天正是養(yǎng)肝疏肝的時(shí)節(jié)。所以，現(xiàn)在用鮮艾做食品是最好不過了：可以做成艾葉餃、艾葉炒雞蛋、艾葉煲雞湯，只要艾葉適量，味道清香又養(yǎng)肝，每周1～2次即可。
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趕快行動(dòng)起來，讓全家人都健康！
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“清明時(shí)節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂?！闭f到清明，我們印象里一直是一副帶著哀愁的江南雨時(shí)圖。它似乎離不開“雨紛紛”、“掃墓”、“斷腸人”等字眼。在清明節(jié)掃墓祭祖，追思故人，難免傷懷。而憂思傷脾抑肝，情緒波動(dòng)損傷人體正氣。此時(shí)聽聽舒緩輕快的輕音樂能療愈我們的哀思，出門踏青，沐浴春風(fēng)，將身心暫時(shí)交給一年有限的可愛春光之中，舒暢情志。
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此外，我們自己可以通過按摩特定經(jīng)絡(luò)穴位的方法起到很好的健脾祛濕效果，馬博士為大家選擇了一些可以達(dá)到健脾除濕效果的穴位，安排出時(shí)間自己來按摩一下也是很不錯(cuò)的！推薦按摩手法：按一揉三，即用大拇指指腹深壓一下穴位再重揉三下，使穴位處有酸脹感為宜。每個(gè)穴位按揉3-5分鐘左右。
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特定穴位：豐隆、足三里、陰陵泉
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豐隆屬足陽明胃經(jīng)，為祛痰濕要穴，有健脾化痰，和胃降逆的作用。在小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝尖上8寸，距脛骨前緣二橫指。
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足三里屬足陽明胃經(jīng)，健脾養(yǎng)生要穴，有調(diào)理脾胃，補(bǔ)中益氣的作用。在外膝眼下三寸、脛骨前緣外一橫指處。
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陰陵泉屬足太陰脾經(jīng)，有健脾益氣、利濕消腫的作用。在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。
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晨起小妙招
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清晨起床后，可以用手掌，輕拍、按揉小腿內(nèi)側(cè)足太陰脾經(jīng)循行路線，能清除入侵身體的寒濕，有健脾養(yǎng)胃，促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
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指導(dǎo)：馬界（四川省第二中醫(yī)醫(yī)院治未病科）
供稿：范丹、甘恬（四川省第二中醫(yī)醫(yī)院治未病科）