最近，八段錦突然火了，國家體育總局發(fā)布的八段錦練習(xí)片段在視頻網(wǎng)站播放量破千萬，連彈幕都刷到了1.5萬條。

入門簡單、好上手、節(jié)奏溫和、鍛煉效果佳……越來越多的人加入八段錦的練習(xí)隊(duì)伍。經(jīng)常練習(xí)八段錦對(duì)身體有哪些好處？一起來看！

八段錦是中國古代傳統(tǒng)功法，起源于北宋，有八百多年的歷史。

有學(xué)者考證，它在古代流行于各個(gè)社會(huì)階層，北宋時(shí)期老少婦孺幾乎人人會(huì)做，稱得上是當(dāng)時(shí)的國民“廣播體操”。

八段錦以人體脊柱為中心，通過左右對(duì)稱、前后協(xié)調(diào)、上下協(xié)同的操作技巧，實(shí)現(xiàn)運(yùn)行全身氣血、強(qiáng)身健體的養(yǎng)生康復(fù)作用。

一、八段錦為什么圈粉無數(shù)？

入門簡單。八段錦上手容易、強(qiáng)度可調(diào)節(jié)，相比其他運(yùn)動(dòng)，可以用更小的體力代價(jià)實(shí)現(xiàn)有效鍛煉。

輕量但有效。盡管是個(gè)輕量化的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，但八段錦對(duì)鍛煉平衡力、增強(qiáng)呼吸功能、增肌、正筋骨等都有幫助。

自帶松弛感。快節(jié)奏的生活讓成年人每天忙碌不已，強(qiáng)烈的時(shí)間緊迫感、競爭的焦灼感，讓人難以松弛，每天神經(jīng)緊繃。八段錦自帶松弛感，有助解壓、穩(wěn)定情緒，也是讓心情回歸寧靜的好方法。

隨時(shí)都能做。日常生活中，無論是在家還是在外，只需尋找一塊空地，就可以根據(jù)自身情況單獨(dú)練習(xí)相應(yīng)功法。

二、八段錦每個(gè)動(dòng)作都是一劑“藥”

    八段錦的八個(gè)動(dòng)作作用用各有側(cè)重，堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)各類疾病的康復(fù)都有幫助。

兩手托天理三焦，練關(guān)節(jié)。其動(dòng)作以兩手托舉、足跟離地為主，可通過全身緩慢、協(xié)調(diào)向上用力，縱向牽拉身體各部經(jīng)絡(luò)以及軟組織，對(duì)防治頸、肩、腰部疾患有良好效果。上托時(shí)的旋掌動(dòng)作對(duì)提高肩、肘、腕關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌度有康復(fù)作用。在中醫(yī)眼里，本節(jié)功法還能刺激手、足少陽經(jīng)，全面調(diào)動(dòng)三焦運(yùn)行循環(huán)功能。

左右開弓似射雕，開肺氣。其動(dòng)作以開弓、下蹲為主，通過左右式對(duì)等次數(shù)和強(qiáng)度的練習(xí)，有效拉伸全身肌肉，協(xié)調(diào)軟組織狀態(tài)，調(diào)動(dòng)經(jīng)絡(luò)氣血，糾正高低肩、脊柱側(cè)彎等不良姿勢。結(jié)合下蹲還能夠增強(qiáng)下肢力量，提高下肢平衡能力。在左右開弓的對(duì)抗用力中可展肩擴(kuò)胸，增大肺活量，改善心肺功能。

調(diào)理脾胃須單舉，健脾胃。其動(dòng)作以兩手交替托舉為主，通過單臂舉起、下落、對(duì)抗?fàn)坷瑓f(xié)調(diào)肩背部軟組織，鍛煉脊柱周圍小關(guān)節(jié)及小肌肉，提高脊柱穩(wěn)定性。還可引動(dòng)體內(nèi)氣機(jī)升降運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)膈肌升降，牽拉胸、腹腔臟器，尤其會(huì)對(duì)脾胃進(jìn)行按摩，提高脾胃升清降濁的功能、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善身體的消化及代謝。

五勞七傷往后瞧，暢氣血。其動(dòng)作以轉(zhuǎn)腰側(cè)屈為主，可借“往后瞧”這一動(dòng)作將整個(gè)脊柱以腰骶部為支點(diǎn)進(jìn)行充分全面的旋轉(zhuǎn)、拉伸。

在帶動(dòng)兩側(cè)的骨骼和軟組織協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)深層韌帶、小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和深層組織的氣血供給。轉(zhuǎn)腰側(cè)屈動(dòng)作中，胸腹部與背腰部的協(xié)同磨轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，能有效“刺激”胸腹部，對(duì)五臟六腑的功能起到調(diào)節(jié)作用，達(dá)到內(nèi)外同調(diào)的目的。

搖頭擺尾去心火，安神志。其動(dòng)作以俯身側(cè)轉(zhuǎn)為主，通過身體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，自上而下最大限度地帶動(dòng)頸、胸、腰、骶、尾椎進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。這種旋轉(zhuǎn)的力量可以牽拉脊柱周圍軟組織，對(duì)脊柱側(cè)彎、圓肩駝背等身體失衡狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，改善脊柱及局部軟組織供血。同時(shí)，本節(jié)功法的牽引拉伸能夠剌激與腦存在直接聯(lián)系的督脈和足太陽膀胱經(jīng)，促進(jìn)心腦供血，即“去心火”，起到安神解郁、聰腦明目的作用。

兩手攀足固腎腰，調(diào)生殖。該動(dòng)作以俯身下按、攀足挺臀為主，要用腰部的力量帶動(dòng)身體完成。頭頸、背腰、下肢后部的軟組織都會(huì)受到最大限度的牽拉、伸展，全面激發(fā)足太陽膀胱和足少陰腎經(jīng)的經(jīng)氣運(yùn)行，改善體內(nèi)氣血循環(huán)。本節(jié)功法還對(duì)腹部器官及組織有明顯作用，可用于輔助調(diào)治婦科、男科、泌尿、生殖等系統(tǒng)疾病。

攢拳怒目增氣力，利肝膽。其動(dòng)作以伸展拳臂、瞪眼怒目為主，拳臂后展、出拳前伸的動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)胸中之氣，使氣血通暢。攢拳怒目有助疏利肝膽、提高人體反應(yīng)能力。同時(shí)，整節(jié)動(dòng)作配合身體的側(cè)轉(zhuǎn)和起落，可加強(qiáng)全身筋骨的協(xié)調(diào)平衡，提高身體的穩(wěn)定性。

背后七顛百病消，祛濕濁。其動(dòng)作以握拳提踵、顛動(dòng)身體為主，通過全身上下“抖”，可有效放松全身各部位、提高小腿后群肌力。顛動(dòng)可以產(chǎn)生均勻、協(xié)調(diào)的振蕩波，從下向上作用于人體的經(jīng)脈、氣血。這個(gè)過程就好像清理水杯的污垢，有助祛除體內(nèi)濁氣與病邪，對(duì)手腳冰涼但容易出汗等微循環(huán)障礙類疾病癥狀的改善效果明顯。

三、提醒

日?？筛鶕?jù)自身情況單獨(dú)練習(xí)相應(yīng)功法，并按3、6、9、12的次數(shù)遞增運(yùn)動(dòng)量，最多不要超過12次。體質(zhì)較為健康者，若自覺身體沒有不適癥狀，可直接練習(xí)八段錦全套功法了3-6次，至微微出汗為宜。

中國中醫(yī)  2023-03-15 09:14 發(fā)表于北京